МЕНЮ ШКОЛЬНИКА - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

От правильного питания школьника зависит в первую очередь его здоровье и успеваемость. Ему 
просто необходим хороший иммунитет для защиты от различных инфекций, присутствующих в 
больших коллективах. Болезнь не просто отнимает на какое-то время силы, она также выбивает 
ребёнка из школьной программы и он может начать отставать от одноклассников, не говоря уже о том, 
что это добавляет хлопот и переживаний родителям.
Позаботившись о правильном питании нашего юного школьника, мы в значительной степени снижаем 
риск различных заболеваний и закладываем основу правильного роста и развития организма ребёнка, 
что приведёт к хорошему, крепкому здоровью в будущей взрослой жизни. Естественно пища должна 
быть разнообразной, вкусной, питательной и её должно быть в меру. Ребёнка необходимо кормить не 
реже, чем раз в 4 часа иначе происходит застой желчи, что в свою очередь ведёт к образованию камней 
в жёлчном пузыре, и желательно хотя бы трижды в год дополнительно давать ребёнку натуральные 
витамины. Давайте подробнее остановимся на том, чем же всё-таки кормить ребёнка и как составить 
правильное меню.
Меню школьника на день
Всё начинается с завтрака
Завтрак – самый важный приём пищи. Очень часто люди не хотят есть с утра. Для того, чтоб у ребёнка 
разыгрался аппетит утром, лучше всего не начинать его кормить, пока он окончательно не проснётся. В 
этом очень хорошо помогает утренняя зарядка. На пробуждение может потребоваться 30 – 40 минут, 
поэтому просыпаться стоит пораньше. Завтрак должен быть полноценным и давать достаточное 
количество энергии на 3 – 4 часа.
Он может состоять из всевозможных каш, картофельного пюре, макарон или вермишели. Очень 
полезно также за 20 мин. до основного блюда дать ребёнку фруктов или ягод. Это дополнительно 
подогреет аппетит и положительно скажется на моторике ЖКТ, не говоря о витаминах, энзимах и 
прочих полезных компонентах, содержащихся в плодах. Запить завтрак можно натуральным соком, 
чаем, компотом, какао или кофе с молоком.
Второй завтрак
Если в школе ваш ребенок будит питаться еще и в столовой, то дополнительного пакета с продуктами 
просто не потребуется. Конечно, необходимо присмотреться к пище, подаваемой в школьных стенах, 
возможно на какую то продукцию у вашего ребенка может быть аллергия стоит просто отказаться от 
такой еды. Ведь мы желаем своему ребёнку только лучшего. Если же в столовой кормят хорошо, то 
вопрос второго завтрака ребёнка отпадает.
В случае с отказом от питания в школьной столовой можно, мы просто обязаны начать готовить 
ребёнку перекус. Сюда могут входить:
 Натуральный свежевыжатый сок. Ни в коем случае не давайте ребёнку сок, 
продаваемый в пакетах. Натуральных соков сейчас просто не продают, а то, что 
продают под названием «натуральный сок или нектар» просто яд для организма не 
только малыша, но и взрослого человека.
 Фрукты. Отличный перекус для ребёнка. Ведь в них содержится большое количество 
витаминов, микро- и макроэлементов, энзимов, биофлавоноидов и пр. полезных 
веществ. Они содержат ту самую клетчатку, приносящую огромную пользу 
желудочно-кишечному тракту, которой так не хватает в рационе подавляющего 
количества людей.
 Печенье. Присмотритесь к тем видам печенья, которые не только вкусны, но и не 
наносят вреда при его употреблении. Для этого внимательно читайте состав на 
упаковке. А лучшим вариантом будет, конечно же, печенье, сделанное дома, 
собственными руками, тогда-то вы будете точно знать, что туда положили.
 Вода. Обязательно давайте ребёнку обычную питьевую негазированную воду. 
Ребёнок, как и взрослый, нуждается в питье именно воды, и никакой сок, чай или 
другой напиток не в силах заменить её. Сколько нужно воды вашему ребёнку 
выпивать в сутки? Очень просто посчитать 30 мл × 1 кг массы тела.
Обед
В обеденное время ребёнку необходимо получать первое, второе и десерт.
 Первое. Сюда может входить незначительное количество мясного, рыбного или 
овощного супа, борща, солянки, щей или других жидких горячих блюд.
 Второе. Здесь подойдёт любой гарнир с добавлением отварного или тушёного мяса 
или рыбы и тушёных овощей.
 Десерт. Десерт может включать в себя любую сладость на ваше усмотрение.
Полдник
Между обедом и ужином целесообразно сделать небольшой перекус. Ребёнку можно дать:
 Йогурт с печеньем.
 Свежие фрукты.
 Чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр).
 Молоко с булочкой.
Ужин
В вечернее время кормите ребёнка легко, переедать не стоит. Ужинать желательно минимум за 2 часа 
до сна. Что можно предложить ребёнку:
 Яичница или омлет.
 Творог.
 Тушёные овощи.
 Гречневую, рисовую или овсяную кашу.
 Тушёную рыбу.
Что следует исключить из питания юного школьника
В первую очередь из рациона ребёнка стоит исключить или свести к минимуму фабричную пищу. Если 
же вы всё-таки покупаете такие продукты, то обязательно ознакомьтесь с составом, прежде чем купить. 
Ведь только вы пока несёте ответственность за здоровье ребёнка.
Продукты, от которых стоит отказаться совсем:
 Чипсы, снеки, сухарики с вкусовыми приправами
 Колбасные изделия
 Любые полуфабрикаты
 Жвачки
 Пакетный сок
 Леденцы на палочках
 Все без исключения газированные напитки
 Магазинное куриное мясо
 Фастфуд
К этому вопросу любому родителю необходимо подойти со всей ответственностью, ведь правильное 
питание школьника это не только здоровье и правильное развитие организма, но и так всеми нами 
желаемая успеваемость нашего отпрыска